Vil du lære hvordan du kan redusere stress og angst på jobb? Hvis JA, her er 20 effektive tips, triks og aktiviteter for ansatte eller gründere .
Hva er stress?
Stress kan sies å være kroppens fysiske, mentale og emosjonelle respons på ytre stimulans som fare eller trussel. Når et menneske blir møtt med en farlig eller truende situasjon, frigjør kroppen en flom av stresshormoner inkludert kortisol og adrenalin i blodstrømmen.
Disse hormonene er med på å styrke fokus, øke reaksjonstiden, stramme muskler og øke styrke og utholdenhet, og hjelper deg dermed å overvinne situasjonen best mulig ved å kjempe eller flykte fra situasjonen.
Dette viser bare at stress ikke nødvendigvis er en dårlig ting. For eksempel kan stress bidra til å holde deg på tå under en presentasjon på jobb. Imidlertid kan menneskekroppen til tider ikke fortelle forskjellen mellom fysisk fare og emosjonell nød, og som sådan kan den reagere nøyaktig på samme måte på både fysisk og emosjonell trussel.
For eksempel kan kroppen din tolke at du prøver å oppfylle en frist på jobben som en fysisk fare som resulterer i frigjøring av stresshormoner. Når dette skjer ganske ofte, blir det enda enklere for kroppen å frigjøre det nevnte hormonet og vanskeligere å stenge av, noe som fører til at du er i en økt tilstand av stress mesteparten av tiden.
Hva er de topp 5 triggere av stress på arbeidsplassen
- Tar ikke nok pauser under jobb
- Jobber når du er syk eller syk
- Vanskelige kolleger og kunder
- Mangel på kontroll på arbeidsplassen
- Dårlig arbeidsmiljø som dårlig lys eller dårlig konfigurert arbeidsstasjon
5 tegn for å vite at du er stresset eller utmattet
Jeg. Du er stresset når du synes det er vanskelig å sove (lider av søvnløshet)
Et av de viktigste tegnene på at du er stresset er når du har vanskelig for å sovne om natten eller når andre sover. Du vil oppdage at tankene dine alltid beveger seg til og fra forskjellige problemer, og at du alltid ser på klokka for å vite hvor mange timer du sannsynligvis kommer til å sove. Det er mennesker som er så stresset at de ikke kan sovne uten å ta sovepiller. Hvis du er skyld i dette, er du alltid stresset.
ii. Du blir stresset når du enkelt klikker på mennesker
Et annet tegn som vil vise at du er stresset, er når du knipser mot barna, underordnede eller til og med andre trafikanter når du kjører med liten eller ingen provokasjon. For eksempel; Hvis du har for vane å forbanne andre sjåfører når du føler at de krenket din rett eller prøver å forbikjør deg uprofesjonelt m.fl., viser det at du kan bli stresset. Hvis du er stresset, vil du helt sikkert vise utålmodighet når du er i kontakt med andre.
iii. Du blir stresset når du alltid har hodepine eller ofte er syk
Når stress blir for mye for et menneske å bære, fører det vanligvis til hyppig hodepine og nedbryting av immunforsvaret som til slutt vil føre til sykdom og høyt blodtrykk. Så hvis du har lagt merke til at du alltid kjemper uopphørlig hodepine, eller du merker at du alltid blir syk, må du sjekke det fordi det kanskje bare er et tegn på at du er stresset.
Faktisk, hvis du er stresset, kan du sannsynligvis ha kviser i ansiktet og andre deler av kroppen; ryggen og nakken vil gjøre vondt, og du blir lett trøtt. I noen sjeldne tilfeller, hvis du er stresset, kan håret begynne å falle av.
iv. Du blir stresset når du synes det er vanskelig å konsentrere seg
Din manglende evne til å konsentrere seg om en gitt oppgave på jobb eller hjemme, eller når du finner ut at du alltid gjør feil på ting eller oppgaver du enkelt kan takle når du er rolig, viser at du er stresset. Faktisk vil folk som er under prøvetid på jobb eller under nøye gransking sannsynligvis bli stresset. Ta for eksempel, hvis du er regnskapsfører eller bedre setter en revisor og du synes det er vanskelig å alltid balansere bøkene, må du sjekke det ut fordi det er et tegn på at du er stresset.
v. Du er stresset når du kjemper mot lav libido
Hvis du sliter med ditt seksualliv, spesielt som en gift person, eller du synes det er vanskelig å bli vekket når du burde, kan ikke utelukkes muligheten for at du er stresset. Faktisk, hvis du lider av lav libido og besøker en medisinsk konsulent, er noe av det de sannsynligvis vil undersøke stress.
Hvorfor skal gründere, ansatte og arbeidsgivere bry seg om stress på arbeidsplassen?
For det første har en fersk undersøkelse vist at ansatte leter etter mindre belastende jobber. Stress utgjør også 75% av alle besøk hos legen, og en Harvard-studie observerte at stressrelatert depresjon er den viktigste årsaken til savnet arbeid. Videre utgjør stress også et estimert tap på 10% i bruttonasjonalprodukt (BNP) i USA som omtrent legger opp til 1, 4 billioner dollar.
Stress på arbeidsplassen er et stort problem på mange arbeidsplasser, enten store eller små. Så mange mennesker opplever stress på jobb, og ingen er virkelig immun mot arbeidsrelatert stress; være deg sjefen eller den ansatte. Her er noen praktiske tips som ansatte og gründere kan bruke for å takle stress på arbeidsplassen:
20 tips og triks for styring av stress for ansatte og gründere
1. Start dagen med en positiv merknad
Modusen og energien du bringer inn i dagen kommer til å sette tonen for dagen og påvirke den type tanker, følelsen du har, den typen handlinger du tar og dine reaksjoner på andre mennesker og omstendigheter på arbeidsplassen din.
Derfor, jo mer sentrert, rolig og positiv du starter dagen, jo større sjanser har du for ikke å bukke under for press, krav og stress i arbeidsmiljøet. Prøv og tenk positive tanker før du drar på jobb om morgenen, da det vil hjelpe deg å møte dagens utfordringer. En positiv lyd eller beroligende musikk kan også hjelpe deg med å oppnå dette.
2. Søk andres selskap
For gründere bør de søke selskapet til andre gründere. Du kan få en mentor eller bli med i en gründerorganisasjon. Dette vil hjelpe deg å danne en innebygd gruppe mennesker som kjenner til kampene du går gjennom, og de kan enten gå gjennom det eller de har vært der for flere år siden og kan hjelpe deg å finne ut av løsningene som har jobbet for dem i det siste. Også selskap med familie og venner kan hjelpe enkeltpersoner med å lette stress på arbeidsplassen.
3. Vær i kontroll
Når du kommer til arbeidsplassen din, må du vite at du har kontroll over dagen din. Du styrer rutinen din og velger derfor hvordan dagen vil gå for deg. Du kommer ikke bare på jobb for å bli kastet og slått av hendelsene på arbeidsplassen.
Gitt, det er noen dager situasjoner som kan oppstå som er litt utenfor sonen din og kontrollradius. Dette kan omfatte uventede krav og hendelser, men du bør starte dagen med en rutine som gir deg en følelse av kontroll. Administrer oppgavene og oppgavelistene dine for å forberede deg på dagen fremover.
Dette kan inkludere enkle oppgaver som å starte dagen med en nærende varm drikke, hilse på folk på arbeidsplassen din og spørre om deres velvære, bestemme hva det er at du må starte dagen med osv. Dette er nødvendig for å sitte selv opp. Ikke bare skynde deg å jobbe og begynne å reagere på alt og alle rundt deg. Sørg for å slå deg til ro og prøv å kartlegge hvordan dagen vil gå.
4. Unngå perfeksjonisme
Å være perfekt er en forestilling som mange mennesker streber etter å oppnå, men det er fremdeles fortsatt at perfeksjon ikke kan oppnås - i det minste ikke av mennesker. Du kan tilby et solid arbeid med høy kvalitet uten å være besatt og forelsket av det.
Handlinger relatert til perfeksjonisme som å sette veldig høye standarder både hos entreprenøren og de ansatte, ekstreme frustrasjoner over ikke å oppfylle mål og skylde på seg selv kan bidra til å øke stressnivået hos et individ. I stedet for å sette veldig høye standarder, må du sette mål som er realistiske og oppnåelige med tanke på ressursene. Bare husk at perfeksjonisme kan være utmattende og lett kan utbrenne en person.
5. Balanse og nær deg selv
Hvis du er dehydrert, sulten, overarbeidet og sliten, er det en ekstremt stor sjanse for at den personen blir stresset. Det er også mer sannsynlig at andre mindre problemer stresser en person når han eller hun er sulten eller dehydrert.
Å ha tilstrekkelig næring er dobbelt viktig når du jobber med et veldig travelt arbeid, fordi noen mennesker ikke tar mat med seg på jobb, de har ikke mat lett tilgjengelig på arbeidsplassen, og før du vet ordet av det, har det gått 6 timer . Disse typer situasjoner fører til at enkeltpersoner er veldig reaktive på situasjoner som fører til ytterligere stress.
6. Ha en visuell påminnelse om det viktigste i livet ditt på arbeidsplassen din
Det er så lett å bli så fordypet i jobben at det blir en gjøre eller dø affære. Dette kan sky vår dom, og få oss til å glemme hva livet egentlig handler om og hva som er viktigst for oss i livet. En visuell påminnelse som et bilde av ektefellen din, barna, familiemedlemmer eller et religiøst symbol på skrivebordet ditt på arbeidsplassen kan bidra til å fjerne tankene fra det uttømmende arbeidsmiljøet.
Hvis hobbyene dine eller målene og drømmene dine utenfor din nåværende jobb er viktigst for deg, kan de hjelpe deg å huske den større og dypere betydningen av å være i live. Du må ha noe på arbeidsplassen din for å minne deg på det, fordi når du blir stresset på jobb, blir du sugd inn i en virvel av jobben eller virksomheten din og mister synet av det større bildet.
Du må huske på at uansett hvor viktig din rolle i et selskap er eller plikten du utfører, hvis du forlater jobben din, vil selskapet fortsatt fortsette (i de fleste tilfeller, med tiden, vil det være som du aldri forlot !). Så husk at ikke noe arbeid er verdt å gi fra seg livet eller familien for.
7. Delegat, hvis mulig
Å prøve å gjøre alt selv eller prøve å være på alle steder på samme tid, kan raskt utbrenne en person. Det er viktig å merke seg enn uansett hvor kompetent en gründer eller en ansatt er, han / hun kan ikke utføre enhver oppgave. I stedet for å prøve å mikrostyrke oppgaver, er det bedre å delegere overflødige oppgaver til kompetente medarbeidere. Det er her et effektivt team kommer inn. Ved å spre arbeidet jevnere, vil alle få færre oppgaver og som sådan blir mindre stresset.
8. En ting om gangen
Å ta oppgaver én om gangen bidrar til å redusere stresset kraftig. I stedet for å starte alle oppgavene for dagen samtidig med målet å hoppe fra den ene oppgaven til den andre, kan du prøve å takle oppgavene dine en om gangen. Hvis du må multitaske, kan du prøve å multitaske med så få funksjoner som mulig.
9. Ikke lag ekstra drama der det ikke er noen
En veldig god måte å redusere stress på er å ikke overdrive problemer eller lage fjell fra føflekker. Ikke skap ekstra drama eller tenk på et problem som ikke engang er et problem å være med på. Når du står overfor et problem som har potensial til å føre til stress, er det nyttig å ta en pause og spørre deg selv, “vil dette problemet fortsatt si noe om å si 4 uker eller 4 år fra nå av?” Dette vil hjelpe deg å se den flyktige naturen til noen problemer vi møter.
10. Ta en pust
Dype diafragmatiske pust vil hjelpe deg med å roe deg ned i stressende situasjoner. Så hvis du opplever noen store negative følelser som sinne, frykt og angst som kan være en forløper for stress, må du ta dype åndedrag for å roe deg ned; ta dypt bevisste pust mens du fokuserer på luften som kommer inn og ut av lungene. Sakte og dype åndedrag hjelper til med å annullere den stressende responsen du opplever, og vil skape mer ro og mer balanse i deg slik at du kan fortsette med det du gjør.
11. Ta deg tid
Å ta ca 3 til 5 minutter time-out kan bidra til å redusere stress. Stå opp fra arbeidsmiljøet ditt, og flytt deg bort fra det til et sted hvor du ikke vil bli forstyrret. Du kan sitte i toalettkabinettet, om mulig gå en tur rundt blokka, eller du kan gå på kjøkkenet og lage deg en kopp te.
Å ta en timeout fra arbeidsstasjonen din vil også bidra til å øke produktiviteten i det lange løp da kontinuerlig anstrengelse av deg selv til slutt vil føre til stress. En time-out vil gi deg en kort pause som hjelper deg å lade opp og friske opp tankene dine. Også gründere bør oppmuntre de ansatte til å ta en pause når de trenger det.
12. Endre rutinen din
Hvis mulig, kan du endre rutinen din som den samme rutinen du bruker på en daglig basis, kan bli kjedelig og deretter ende opp med å stresse deg opp. En strengt planlagt rutine kan bli kjedelig etter hvert som tiden går. Gründere og ansatte kan om mulig bytte arbeidstid, jobbe en halv dag innimellom og dra ut med venner og familiemedlemmer. Dette vil bidra til å bryte rutinen for arbeidet og vil gjøre personen klar til å overvinne problemene på arbeidsplassen,
13. Fokuser på løsningen: I stedet for bare å fokusere på problemet, kan du snu bordet opp ned ved å fokusere på løsningen. Å fokusere på problemet vil ikke bli kvitt det og vil ikke oppnå noe annet enn å stresse deg opp. Vær positiv og fokuser på løsningen da denne er mer produktiv.
14. Pakk før du sover: For å unngå stress på morgenen ved å skynde deg å pakke kofferten for jobb, kan du pakke den før du legger deg om natten. Dette vil også hjelpe deg med å pakke alle viktige ting du trenger for jobb dagen etter.
15. Ta handling
Noen situasjoner som forårsaker stress på arbeidsplassen, kan kreve at du tar handlinger mot stressoren i motsetning til bare å prøve å endre handlingene dine som svar på stimulansen. Dette kan inkludere å ha en samtale med folk på arbeidsplassen, omorganisere arbeidsplassen for å være mer effektive osv. Disse er rettet mot å gjøre eksterne endringer som vil resultere i mindre stressende situasjoner.
16. Ha en plan for neste dag
Før du avslutter for arbeid for en gitt dag, kan du prøve å ha en plan for neste dag. Bare ta 3 til 5 minutter på slutten av arbeidsdagen for å rydde pulten, lage en liste over fremragende arbeid og lage en liste over hva du trenger å gjøre dagen etter. Et arbeidsområde som ser desorienterende ut tidlig om morgenen, kan ytterligere stresse noen som allerede er stresset. Et arbeidsbord med færre gjenstander har også færre tendenser til å bli overfylt, så hold det enkelt.
17. Slapp av om kvelden
Delta på aktiviteter om kvelden som er avslappende, noe som vil hjelpe deg å sette deg opp for en god natts søvn. Å omskifte tankene fra stresset og kravene på arbeidsplassen er kanskje ikke en lett oppgave; Derfor må du gi hjernen din en hjelpende hånd ved å velge å proaktivt delta i aktiviteter som vil slappe av. Dette kan være ved aromaterapi, ta et langt bad eller megle eller lytte til noen lyd. Dette er nødvendig for å hjelpe deg med å oppnå en god natts søvn, slik at du kan våkne opp forberedt til neste dag.
18. Be om hjelp: De fleste gangene i livet, hvis du ikke ber om hjelp, er det ingen som vet at du trenger det. Søk hjelp fra venner, familiemedlemmer eller til og med en terapeut. De kan hjelpe ved å tilby deg trøst og gi råd som vil hjelpe deg å overvinne stressetider.
19. Hold deg unna usunne mestringsvaner : Å snu på usunke mestringsmekanismer som alkohol, mat, medisiner som en kilde til komfort vil bare bidra til å stresse og frustrere deg på lengre sikt og til slutt ende med å multiplisere problemene dine. Det er bedre å ut med rette unngå disse dårlige mestringsmekanismene fra begynnelsen, da de kan snøball ut av kontroll.
20. Finn ut hva som stresser deg mest
Nesten alle i denne verden går gjennom stress på et eller annet tidspunkt. Dette gjelder spesielt for gründere som har til oppgave å styre virksomhetene sine og ansatte som hele tiden står overfor frister og et fiendtlig arbeidsmiljø. Stress generelt følger normalt med arbeidet, og som sådan finner du ut situasjoner som stresser du kan hjelpe deg med å stoppe stress ved begynnelsen.
Å identifisere signalene om stress kan bidra til å dempe stress for gründere og ansatte. Signaler om stress inkluderer hjertebank og rikelig svette. Når disse signalene blir gjenkjent for hva de er - forløperen for stress, kan de bringes under kontroll.
Husk alltid at en stresset person er en uproduktiv person, så ta vare på sinnet, sjelen og kroppen for ikke å falle i stressfellen.
5 Flere aktiviteter for å hjelpe deg med å overvinne stresset
Hvis du er stresset og vil overvinne det, er her fem aktiviteter til som du trenger å delta i;
21. Gå en tur
Hvis du er stresset på jobb, er en av de enkleste måtene å overvinne slikt stress å gå en tur. Hvis du for eksempel synes det er vanskelig å konsentrere seg om en oppgave på jobben, eller du synes det er vanskelig å komme med en banebrytende ide eller løsning på en oppgave, kan du bestemme deg for å gå en kort eller til og med lang spasertur unna arbeidsmiljø.
I de fleste tilfeller vil du finne ut at når du kommer tilbake fra turen, vil du vanligvis komme tilbake med nye ideer. Hovedpoenget er at å ta tankene av oppgaven og ta en pust i bakken vil gi rom for nye ideer til å blinke gjennom tankene dine, og du vil også kunne konsentrere deg mer, fordi nerven din blir rolig og klar til å gå.
22. Delta i yoga eller hvilken som helst avslappingsteknikk
Hvis du er stresset og virkelig ønsker å overvinne stresset, er en av aktivitetene du bør delta i yoga eller avslapningsteknikk. Mange avslapningsteknikker anbefales vanligvis når det gjelder å overvinne stress, og slik teknikk er guidede bilder, med dypt pust fra mellomgulvet, meditasjon, massasje og selvfølgelig yoga.
Yoga er en fysisk, mental og spirituell praksis eller disiplin som fokuserer på pustekontroll, fleksibilitet og styrke og har sin opprinnelse i World. Yoga vil hjelpe deg å slappe av nervene, og det er i grunnen det du trenger for å overkomme stress. Sannheten er at når nervene er avslappede, vil du finne det lettere å sovne, og det er et godt tegn på at du ikke er stresset på noen måte.
23. Dans, dans og dans mer
Så enkelt som dette høres ut, er det en rask formel som hjelper deg å overvinne stress. Å danse til musikk i en periode hver gang du er stresset eller når du er deprimert vil hjelpe deg å fjerne byrden fra skulderen og få deg til å føle deg lys.
Det er kanskje ikke lett til å begynne å danse til musikk når du har en stor belastning i hjertet, men bare sørg for at du holder på med det, og det vil ikke gå for lang tid før du begynner å oppleve gode følelser i kroppen din. Hvis du vet at du vil synes det er vanskelig å begynne å danse på egen hånd, bør du prøve å delta på et dansefest eller delta i et nabolagsklubb.
24. Ta noen få, men lange innåndinger og utånding
En av de enkleste aktivitetene du kan delta i hvis du er stresset, er å ta få men lange innåndinger og utpust (dyp og jevn pust). Denne typen pusteteknikk kan hjelpe til med å effektivt regulere hjerterytmen og blodstrømmen, samt muskelspenninger.
Sannheten er at hvis pulsen din er under kontroll og blodet ditt strømmer som det burde, så har du ingen virksomheter som blir stresset. Det gode med denne aktiviteten er at du kan gjøre det på jobb, på sengen din, i bilen eller omtrent hvor som helst du befinner deg, og i løpet av få minutter er du ferdig og stresset ditt er borte
25. Fiske
Du må ha lagt merke til at det ikke er alle som fisker som faktisk gjør det til kommersielle formål, eller fordi de trenger å spise en ferskvannsfisk som de ikke har råd. Faktisk fisker rike mennesker, toppledere, bedriftseiere og kjendiser for moro skyld og til slutt med det formål å slappe av og fjerne stress fra livene deres. Så hvis du er stresset og vil overvinne stress, kan du prøve å fiske.